[...] mam jak nagrać to ćwiczenie bo robię je w takim miejscu, że nie mam pomysłu jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - tak powinno być? 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach [...]
[...] mam jak nagrać to ćwiczenie bo robię je w takim miejscu, że nie mam pomysłu jak to technicznie zrobić. Będę próbować - dziś zrobiłam to pierwszy raz w życiu. Bardziej czuję uda niż pośladki - tak powinno być? Na początku tak może być. Musisz się nauczyć samodzielnie te pośladki spinać. Nie ukrywam, że ze sztangą byłoby łatwiej niż z hantlami na [...]
[...] żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - wewnętrzna strona!) bolą mnie do dziś. Technika na bank do poprawy i z pewnością robię to wolniej niż powinnam. Robiłam też mini przerwy w seriach. 2. Wyciskanie [...]
[...] do świąt więc nie mam jak spisywać diety. Wzięłam ciuszki do ćwiczeń, mają tu ławeczkę do ćwiczeń w garażu więc plan jest taki, że będę się ruszać, ale diety na pewno nie uda mi się trzymać i spisywać. Piątek, sobota i niedziela to DNT. W piątek dieta utrzymana, w sobotę do czasu wyjazdu też. Póki co wybieram mandarynki zamiast ciastek i [...]
[...] Przerwa robi swoje, łatwo nie było, ale dałam radę. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Udało się! Czułam pośladki NA MAKSA (tym razem mało czułam uda). Robiłam wolniej i możliwe, że ciut zmniejszyłam zakres ruchu, ale czułam bardzo mocno. Musiałam robić przerwy żeby zrobić każdą dwudziestkę. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 [...]
[...] 5 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Dalej czuję tylko uda - nie wiem czy to ok. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po [...]
[...] nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Ależ miałam śmiechu przy tym :). Na początku piłka mi jechała raz w prawo, raz w lewo :). Czułam mocno uda - dolną część. Nie wiem czy to powinnam czuć :). Pompka póki co przy komodzie (nagrałam filmik z ostatniej serii - w wolnej chwili podeślę), później przejdę na stół, [...]
[...] piłce 4x 25, 0s Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. Tak, stopy na piłce :-)) jeśli nie robisz 25 to na raty, ale każda seria po 25 pośladki poczujesz jak tył się wzmocni, ale spinaj i tak [...]
[...] kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na progres będzie trzeba poczekać. Masz zakres 12-15 - ile udaje się [...]
[...] 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Staram się spinać pośladki, żeby nie czuć lędźwi i wczoraj chyba się to udało, ale zwiększać ciężar bym się bała. Dalej pośladki czuję mocniej z mniejszymi obciążeniami (paradoksalnie najmocniej w rozgrzewce :) ). 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s [...]
[...] choć nie co dzień miałam szansę ją spisywać. Jem zdrowo. Nie zmierzyłam się w weekend i nie zrobiłam fot ze względu na brak czasu. Mam nadzieję, że w najbliższy się uda. Jeśli chodzi o pracę to myślałam, że wróciłam akurat na burzę, ale okazuję się, że wróciłam na tornado i staram się jakoś ogarnąć w nowej rzeczywistości co też sprawia, [...]
[...] chlebem, gruby plaster jakiejś wędliny, pomidor Jajecznica z 8 jajek 100g ryżu + 250g piersi z indyka 100g płatków owsianych + 450ml mleka + puchatek Ziemniaki + kawałek uda z indyka + mizeria z ogórków i rzodkiewki. 6 kanapek z bułką i pasztetem drobiowym (już cyc czekał, ale brat mi smaka narobił i sobie owaliłem z pomidorami) Teraz jakoś [...]
Gratuluję nowego rekordu - do 100kg coraz bliżej. Zwiększając masę ciała zwiększasz siłę automatycznie także jedno jest związane z drugim. W okresie letnim ciężko będzie zrobić masę ale dlaczego nie spróbować, może się uda. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-09 00:59:17
[...] Poza tym, prawidłowa technika jest najważniejsza, nic Ci nie da nawalenie na sztangę do przysiadu jak zejdziesz z nim do pozycji ,,sram na stojąco". Twoje dwugłowe uda powinny dotknąć łydki, a już przynajmniej górna część uda zejść znacznie poniżej linni kolana. Poza tym, poczytaj o treningu ekscentrycznym, jak nie wierzysz. Przy [...]
[...] rumuński martwy ciąg był we wtorek z treningiem nóg. Uzgadniałem to wcześniej z Tobą i wrzuciliśmy RDL zamiast żurawi. Które bałem się wykonywać po kontuzji dwugłowego uda. Na razie bardzo mały ciężar w tym MC, ale z czasem zacznę zwiększać. Zresztą jeszcze z dwa tyg i chcę wrócić do żurawi, wtedy chyba MC przesunę właśnie do treningu PULL. [...]
[...] poczekać aż siła przyjdzie. 5. +2,5kg od drugiej serii. Zostanę na jakiś czas z tym ciężarem, bo był już odpowiedni. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dodałem od dzisiaj kalorii teraz jest 3750 kcal, BTW 180 140 440. Mam zamiar jeszcze podjechać z kaloriami. Zostało jakieś 2,5 miesiąca masy może uda się jeszcze coś zbudować.
To jest bardzo fajne połączenie. Dwie formy przysiadu i prostowanie bioder i uginanie nóg ładnie zaatakują cały tył uda. Na łydki jedno ćwiczenie stojąc drugie siedząc i wszystko gra.
[...] ćwiczeniem. Chcę coś zmienić w treningu nóg bo to jedyna partia na której od początku mojej przygody nie zyskałem nawet centymetra obwodu!! Progres ciężaru jest. Widzę że uda się zmieniają, kształt mięśnia, ale rozmiar ten sam. Może poszło trochę na zasadzie rekompensacji, że spaliłem trochę tłuszczu a w jego miejsce przyszedł mięsień. Tak w [...]
[...] poprawię błędy te które popełniłem tym razem i zrobię kolejną masę. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg W końcu doczłapałem się do 80 kg 8-) Myślałem że uda się przed nowym rokiem, ale jednak zajęło to troszkę dłużej. Jak to mówią: Ma to być jak maraton, a nie jak sprint. 2. Poprawiona jakość powtórzeń. Nie jest jeszcze [...]
Masz na myśli coś takiego? https://www.youtube.com/watch?v=BGvQbvRRcnQ Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-13 12:16:49 Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda.
DT - Shi
